体育课前热身12个动作

体育课前热身12个动作分别是体育:1,头部运动,课前头绕着脖子转圈,热身动作尽量放慢,个动幅度尽量最大。体育先顺时针转后逆时针转。课前头部运动热身的热身作用是放松我们的颈椎。

体育课前热身12个动作

2,个动肩部的体育运动,就是课前肩膀转圈圈,共转八圈,热身正反方向各四圈。个动肩部运动作用,体育延伸肩关节活动的课前范围,提高我们的热身肩关节灵活性。3,腰部运动,双脚分开,比肩略宽,弯腰手向下压,左手点右脚,右手点左脚,反复的交叉,注意我们的后背不要弯曲,身体的重心随手移动。腰部运动的作用,可以很好的放松我们的腰椎,拉伸我们大腿内侧的韧带。4,左侧腰拉伸,双分开一肩半宽,左手叉腰,右手向上举起,入在耳朵外侧,然后上身带动我们的手一起向左侧压,注意上半身保持向前不要转动。左侧腰拉伸的作用可以让我们侧腹肌肉放松。5,右侧腰拉伸,右侧腰的拉伸就是与左侧腰拉伸成反向的。主要作用是也是侧腹肌肉放松。6,体转拉伸,双腿开立不去,双手在胸前平屈左右的转。7,大腿后侧拉伸,双脚并立站直,双手伸直向下,双腿也要伸直,并且放松,向前俯身。可以很好的拉伸我们的大腿后侧肌肉和放松。

8,左侧弓步拉伸,双腿分开,比肩宽,双手向前伸直并手掌贴一起,右腿伸直,上背挺直,然后向左侧蹲弓步,注意膝盖不要超过脚尖。可以很好的拉伸我们大腿内侧韧带放松,提高膝关节的灵活动。9,右侧弓步拉伸,与左侧弓步拉伸成反方向即可。10,侧压腿,一只腿伸直,做下蹲动作。11,开合跳,脚分开时,双手向上在头顶合十,脚合并时双手垂立身体两侧。注意前脚掌着地,落地的时候注意膝关节缓冲。12,原地勾腿跳,双手放在屁股上,双脚分别的往后踢到我们的手上,注意上半身要挺直,尽量的向上勾腿,膝盖不要前屈。注意适量而为,选择合适自己的。

上体育课做热身运动,头部运动后接下来的分别是什么

幼儿园体育课活动前的热身运动有:头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

1、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。

2、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩,34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍。

3、振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振,34拍换右臂在上左臂在下。

4、体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转,也可以转体击掌。

5、涮腰。也就是腰部绕环。双手上举,腰部往上,由前向左再向后再向右再向前,以腰部为轴甩一圈。

6、弓箭步压腿。

在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激,让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动,但你不要那样做,因为你知道热身让你健康,让你取胜。

1、扩胸运动

要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。

2、振臂运动

要求:两臂伸直,尽量向后振。

3、腹背运动(侧面)

要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直。

4、正压腿

要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。

5、侧压腿

要求:尽量将腿打开,上下振动。

6、指、腕、膝、踝关节运动

要求:动作到位,指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

7、上肢和踝、膝关节操?

要求:两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。

8、踢腿?

要求:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。

9、腰背运动?

要求:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。

10、拉伸大腿后部肌肉

坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)

11、拉伸大腿内侧肌肉

坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。

12、拉伸小腿(后部)肌肉

俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。

13、拉伸肩部肌肉

仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 。

14弓步压腿

一只脚在前 一只脚在后摆成弓步上半身压在前面那条腿上缓缓向下压 注意速度不能用力过猛。15、跳跃运动

基本就是跳起落下,跳的时候手臂也跟着侧平举 落下的时候脚也打开,落地的时候就是个“大字” 再跳起的时候手臂向上并拢,脚也收起来。落下的时候就成个“一字”,然后跳起再把手脚打开,落下成个“大字”,再跳起手臂向下收起,脚也收起,全身复原,反复。16、手腕脚踝运动

双手十字交错抱拳螺旋关节运动,配合脚踝的扭动,拉开关节韧带,防止运动损伤。

17、踢腿运动

跨关节的热身,让一只腿前后踢,再换另一只腿(一般是抬起再踢),然后让一只腿左右“摆”,再换另一只腿。


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